• 12.01.2022 18:24

GÜN içerisinde mümkün olduğunca öğün atlamadan beslenmelisiniz. Bir günlük beslenme sürecinizde 6 öğün yapmak zorunda değilsiniz ancak sabah erken saatlerde kahvaltı yapılıyor ise akşam yemeğine kadar uzun süren açlıklara dikkat etmeli ve öğün saatleri arasında denge kurmalısınız. Bu dengeyi kurarken aynı öğününüzde karbonhidrat-protein ve yağ grubunun da olmasına özen gösterin.

Tabaklarınızı renklendirmek için sebzelerden yardım alabilirsiniz. Sebze ve meyveler bolca su, vitamin ve mineral içerip, kalorileri azdır. Bol meyve ve sebze tüketmek hem kilo kontrolüne yardımcı olur hem de çeşitli hastalıklardan korur. Bir gün boyunca tüm besin gruplarına (meyve-sebze-süt ürünleri vb.) yer vermeye dikkat edin.

Sağlıklı beslenmeye karar verdiyseniz dikkat etmeniz gereken bir diğer konu rafine gıdalar ve paketli yiyecekler olmalıdır. Paketli gıdalar, asitli içecekler, şeker içeriği yüksek gıdalara biraz ara vermelisiniz. ‘’dengelemek’’ bizim için en önemli kural olmalı. Listelere bağlı gitmek yerine hayat tarzınızı sağlıklı tercihlere yöneltebilirsiniz.

Su, oksijen ve besin öğelerini hücrelere taşır, kasların dengesi ve eklemlerin kayganlığı su ile sağlanmaktadır. Vücutta oluşan ödemlerin atılmasında su önemli bir rol oynamaktadır. İhtiyacınız olan günlük su miktarını güncel kilonuzu 30-35 ml ile çarparak bulabilirsiniz. İhmal edilmemesi gereken bir diğer önemli konu su tüketimidir.

Kurubaklagilleri ve lif içeriği yüksek olan besinleri yol arkadaşınız kabul edin. Rafine unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran ve kabızlığı önleyen, kilo kontrolünü kolaylaştıran kurubaklagiller (nohut-yeşil mercimek vb.) tercih edin.

Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde uzun süre çiğneyerek tüketin. Mevsiminde olan doğal ve taze besinleri tercih edin. Ve en önemlisi sofradan tuzluğu kaldırın. Kısa sürede sağlıklı beslenme düzeninize alışabilirsiniz. Kendinizi daha dinç ve sağlıklı hissetmek için yukarıdakilere dikkat ederek sağlıklı beslenmeye başlayabilirsiniz.