Havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sistemimiz daha fazla iş başında.. Bağışıklık sistemi, vücudun savunma mekanizmasıdır. Enfeksiyona yol açabilecek virüs, bakteri, parazit ve mantar gibi yabancı maddelere karşı bizi korur. Yaşam kalitemizi arttıran ve bizi enfeksiyonlara karşı koruyan en önemli etken yeterli ve dengeli beslenmektir. Diğer yandan soğuk havalarda vücut ısısını dengede tutabilmek için yeterli miktarda sıvı tüketilmelidir. Yeterli sıvı alımı vücuttaki zararlı öğelerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması için rol oynar. Günlük 2.5 litre su tüketiminin altına düşülmemeli.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerin başında güçlü bir antioksidan içeriğe sahip zencefil gelmektedir. Kalsiyum, magnezyum, demir ve çinko gibi minerallerden zengindir. Virüsleri öldürmeye yardımcı olmasının yanı sıra yüksek ateş ile de mücadele ettiği bilinmektedir. Yoğurtlarınıza veya çaylarınıza 1 er çay kaşığı kadar ilave edebilirsiniz. Burada alerjenlere dikkat edilmeli.
Sadece kışın değil yılın her döneminde C vitamini alımına dikkat edilmelidir. Vücudumuzdaki diğer vitaminlerin emilimini kolaylaştıran C vitamininin asıl kaynağı meyve ve sebzelerdir. Yaraların iyileşmesinde etkili olduğu gibi enfeksiyonlara karşıda savaş açarak bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Portakal, limon, mandalina, kivi , ananas, kırmızı biber , roka, maydanoz, yeşillikler, brokoli, lahana, ıspanak vb. birçok besinde bulunur fakat ısı ile temas, ışığa ve oksijene maruz kaldığında çok hassas bir yapıya sahiptir. Bu besinleri metal bıçak ile kesmeyin, parçalandıktan sonra fazla bekletmeyin.
Selenyumdan zengin besinler tüketilmeli. Yapılan çalışmalarda selenyum ile grip doğrudan ilişkilidir. Zararlı mikroorganizmalar ile savaşan selenyuma günlük beslenmede yer verilmeli. Bunlar; tüm deniz ürünleri, ton balığı, mantar, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta ve tavuk etidir. Aşırıya kaçmadığımız koşulda akşamları yediğimiz kuruyemişler çinko seviyesini de dengede tutacaktır. Kabak çekirdeği, fındık, badem , ceviz ve fıstık çinko açısından zengindir. Engel teşkil eden kronik bir hastalık veya alerji öyküsü yok ise 1 avuç tüketilebilir.
Bağırsaklarımızdaki yararlı bakteriler sevgili dostlarımız probiyotikler, insan sağlığı üzerindeki etkileri saymakla bitmez. Sistemik ve mukozal immün hücrelerin ve intestinal epitel hücrelerin fonksiyonlarını düzenleyerek bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri kanıtlanmıştır. Sağlıklı bir flora ve güçlü bir bağırsak için probiyotiklerden zengin beslenme ihmal edilmemelidir. Günlük beslenmenize yoğurt, kefir, boza, tarhana, fermente besinler, sirke ilave edebilirsiniz.
Bağışıklık sistemi vücudun diğer sistemleri ile birlikte çalışır bu sebeple sadece beslenmeye değil diğer sağlık önerilerine de dikkat edilmesi gerekir. Bunlar;
-Sigara kullanmamak,
-Stresi en aza indirmek,
-Yeterli miktarda uyumak,
-Alkolden uzak durmak,
-Düzenli egzersiz yapmak,
-Hijyene dikkat etmek.
Yorum yazarak Düzce Postası Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Düzce Postası Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Düzce Postası Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Düzce Postası Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.
Şimdi oturum açın, her yorumda isim ve e.posta yazma zahmetinden kurtulun. Oturum açmak için bir hesabınız yoksa, oluşturmak için buraya tıklayın.
Yorum yazarak Düzce Postası Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Düzce Postası Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Düzce Postası Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Düzce Postası Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.