Rana Setenay KUBİLAY
Rana Setenay KUBİLAY

Gazete: Düzce Postası

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Kilo kaybederken evde yapılması gerekenler nelerdir?

  • 25.08.2022 09:47

-          Tüketilen yağ miktarı azaltılmalı,

-          Aile ile beraber hedef belirlenmeli,

-          Besin tüketim kaydı tutulmalı, yenilen yiyecekler not alınmalı,

-          Günlük yapılan egzersizlerin süresi kağıda yazılmalı,

-          Alkol kullanılmamalı,

-          Doymaya başlandığında yemek bırakılmalı,

-          Günde en az 2 litre su içilmeli,

-          Yüksek kalorili gıdalar yenmemelidir.

 

Sağlıklı beslenmeye aile ile birlikte başlamak başarı oranını arttırır. Motivasyonunuzu yükselteceği gibi aile bağlarınızı da güçlendirecektir. Bunun en büyük sebebi her bireyin sağlıklı olmak için attığı adımı görmeniz ve belki de kendinizden sonra en çok değer verdiğiniz kişilerin kararına destek olmanız gelecektir.

 

EVDE YEMEK YERKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

 

-          Televizyon seyrederken yemek yenmemeli,

-          Her zaman oturarak yemek yenmeli,

-          Ayakta su bile içilmemeli,

-          Paketten veya kutudan yemek yenmemeli mutlaka tabağa alınmalı,

-          En önemli noktalardan biri ise buzdolabında tatlı bulundurmamaktır.

Bazı günler yorgun gelebilirsiniz, elinizin altında hazır ve sağlıksız yiyecek var ise yönelmeniz olabilir. Bunun önüne geçebilmek için evde sağlıklı atıştırmaklar bulundurabilirsiniz. Yemek hazırlamak aslında bir sanattır ve yemeğe lezzetini veren ise yağdır. Önemli olan az yağlı ve lezzetli yemekler yapabilmektir. Kullandığınız yağ zeytinyağı bile olsa ihtiyacınızdan fazlası kilo aldırır.

 

KAÇINILMASI GEREKEN YAĞ ORANI YÜKSEK YİYECEKLER NELERDİR?

-          Tam yağlı beyaz peynir, kaşar peyniri

-          Yağlı bonfile, kuzu eti

-          Tereyağ ( günde 1 yemek kaşığı ideal)

-          Mayonez

-          Hazır soslar

-          Salata sosu

-          Çekirdek

 

Obezite açısından yağlı gıdaların sınırlı tüketilmesi gerektiğini unutmayalım. Hiçbir gıda tamamen kesilmemelidir sadece ne kadar tüketilmesi gerektiğini bilmek gerekir.

 

Yorum Yap

Yorum yazarak yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Düzce Postası Gazetecilik Matbaacılık Ticaret Ltd. Şti. (www.duzcepostasi.com) hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Mobil Uygulamalarımız

IOS UygulamamızAndroid Uygulamamız